Бьюти-программа перед отпуском

Последуй нашему плану уже сегодня, и твоя фигура преобразится, даже если до отпуска всего 2 недели.

Уход

Составь свое расписание красоты, следуя природным биоритмам. Знаешь ли ты, что в 8 утра организм «запрограммирован» на активное сжигание жира. Поэтому совмещай по утрам фитнес с процедурами красоты, и твое тело быстрее приблизится к идеальному. Какие же процедуры делать?

  • Солевой скраб. Соль вытягивает лишнюю воду из организма и уменьшает отеки. Кроме того, нанося скраб, ты делаешь легкий массаж всего тела. А еще пилинг убирает грубые клетки кожи и улучшает ее оттенок. Возьми по столовой ложке морской соли среднего помола и любого масла, например оливкового, и нанеси на тело круговыми движениями после душа.
  • Медовый массаж. Кроме того что мед хорошо питает кожу (в нем много аскорбинки, витаминов группы В и РР), он выводит шлаки. Для массажа нужен незасахаренный мед. Наноси его на тело интенсивными похлопывающими движениями. Мед будет липнуть к рукам и спустя какое-то время станет похожим на пластилин с серым налетом. Считается, что это и есть вышедшие токсины. Делай массаж от 5 до 30 минут. После него прими душ.
  • Чайное обертывание. Зеленый чай способствует очищению организма. Поэтому рекомендуется пить хотя бы одну чашечку в день. А ты можешь усилить детокс-эффект, если будешь делать чайные обертывания. Завари в стакане кипятка 2 ст. л. чая. Когда он остынет, добавь 3 капли эфирного масла лимона, розмарина или аниса. Нанеси на проблемные места ватными дисками и оберни тело тугой пленкой. Для усиления парникового эффекта можешь надеть лосины и заняться фитнесом. Через 40 минут прими душ и нанеси любой лосьон: увлажняющий, если кожа стянутая и шелушится, питательный — если сухая, антицеллюлитный — если нужно избавиться от апельсиновой корки.

Рацион

Согласно аюрведе следовать биоритмам полезно и в питании. Это лучшим образом отразится и на твоей внешности. Проснулась — выпей стакан теплой воды. С 12 до 18 часов усиливается чувство голода, но вместе с ним и активизируется метаболизм. Можешь в это время позволить себе плотный обед (даже с десертом!) и не бояться за последствия для фигуры. После 18 часов стоит притормозить с углеводами и поужинать белковым блюдом: рыбой или мясом, с небольшим количеством тушеных овощей (в аюрведе считается, что свежие овощи не подходят для ужина, потому что вызывают брожение в кишечнике). После 20 часов полезно выпить стакан теплого молока со щепоткой корицы, а если нет проблем с желудком — то с имбирем или перцем. Обладая согревающим действием, они будут способствовать расслаблению мышц. А содержащийся в перце капсоицин еще и усилит сжигание жиров.

Фитнес

Секрет идеальных тренировок раскрыт! Совмещай кардио- и силовые упражнения в одной тренировке, меняя активность через каждые 8 минут. Кардионагрузка (бег, плавание, быстрая ходьба) активно сжигает жир. А силовые упражнения (см. ниже) подтянут фигуру и придадут ей рельеф.

Для бедер и ягодиц

Чередуй приседания на правую и левую ноги, удерживая равновесие по 10 секунд. Всего сделай 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

Для живота

Сядь, согни ноги под прямым углом. Вытяни вперед руки. Медленно опускайся назад и, досчитав до 10, так же без спешки поднимайся. Сделай 15 раз.

Для рук и спины

Возьми гантели по 1,5кг или пластиковые бутылки с водой. Приседай, вытягиваясь корпусом вперед и отводя руки за спину. Сделай 10 раз.